七种最有效的抗衰老营养素

岁月悄悄流逝。当你额头上出现第一条皱纹时，你震惊了:衰老要来了吗？

因此，让我告诉你七种最有效的抗衰老营养产品，它们是科学家的研究成果。

1.ω3脂肪酸

这对神经和心血管系统的健康、提高认知能力和降低心脏病、中风和癌症的发病率极其重要。最重要的EPA和DHA是鱼和核桃。这两种成分富含常见的大型深海鱼类。

如何吃:除非你一周吃两三次鱼，否则最好每天补充1克含有EPA和DHA的营养素。如果你是素食主义者，你可以换成一杯茶加100毫克从海藻中提取的二十二碳六烯酸胶囊。

2.维生素b

这是所有抗衰老营养素中最实用的。许多人用它来改善情绪、体力、注意力、反应能力和记忆。它会和体液一起排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠。

如何饮食:每天至少补充1-5倍的RDA(推荐的每日营养素摄入量)。

3.硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病和其他疾病。人们普遍认为它能保存和再生维生素C和E，并能平衡血糖浓度。主要食物来源是菠菜和肉，但含量很少。

如何吃:推荐的每日摄入量是5-20毫克。

4.人参

它能改善元气，抗癌，增强免疫系统，治疗各种生理疾病。其根含有多种皂基成分，具有预防和治疗血液循环疾病的作用。

食用方法:人参提取物可食用，每次100-200毫克，每周数次。如果使用粉末制剂，仅在3-4周后应摄入500-2000毫克，恢复前应停止摄入数周。

5.银杏

银杏叶提取物的研究主要来自欧洲，在那里它被指定为处方药。它能改善血液循环和精神功能。

食用方法:建议每天服用120毫克银杏叶提取物补充剂，分三次服用，通常一个月后逐渐起效。如果建议交替使用两次或同时使用较小剂量。

6.维生素c

事实证明，它是一种极其有效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的侵害，尤其是大脑和眼睛。此外，它能抑制血液化学，所以它也能有效地预防心脏病。主要食物来源是水果和蔬菜，如橘子和猴子桃。

如何饮食:建议每天摄入200至500毫克。如果同时加入其他抗氧化剂，如硫辛酸或维生素E，应服用适量的维生素。

生育酚

它是一种脂溶性维生素，也被证明是一种极其有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害，从而预防心脏病和动脉硬化。

如何吃:推荐的每日摄入量是100毫克。过量摄入很容易导致出血或疲劳。