运动+比赛还我腰
据说女人的腰围比胸围小20厘米。然而，如果你可以用肌肉线条变瘦，这是完美的。(我真的回答了这句话“虽然我很瘦，但我肌肉发达”！因此，除了穿着能帮助我们创造美丽，运动还能让我们真正美丽！
“高腰系带，薄小腹”
对于大腹便便的女孩，她们可以选择风衣或宽松的裙子和硬挺的布料，在上腹周围系上相配的腰带，形成纤细的腰部。吊坠的下摆自然隐藏了凸出的小腹，腰带处的褶皱也有一定的瘦身效果。
“薄小腹锻炼”
练习1:不寻常的仰卧起坐。也就是说，双手抱头，用腹部的力量将上身抬高到离地面30 ~ 60度，然后抱头5秒钟，然后躺下，依此类推。这个动作在3组中重复，每组15次。
动作2:向上角度仰卧起坐。也就是说，双手抱头，双脚离地60度，抬起上身，用右肘触摸左膝，用左肘触摸右膝。该动作在两组中重复，每组25~30次。
“小腰褶边开衫”
熟练使用羊毛衫也有减薄马桶腰部的神奇效果。平日里，你可以利用色深的变化，用鲜艳而又膨胀的颜色服装来打造室内，而夹克的深色是开衫。在羊毛衫的阴影下，肿胀部分的面积变小，自然看起来更薄。披肩式褶边开衫轻盈搭褶，竖条纹减肥能力一流。
如果你以深色衣服为底，浅色衣服为外，那么你在选择夹克的形状时需要小心。这款不规则荷叶边夹克自上而下呈螺旋状，向外展开的整体趋势是正确的选择。腰部以上密集聚集的浅色肿胀颜色会转移大部分注意力。即使眼睛扫过腰部以下，它们也会跟随淡淡的颜色流动的痕迹。有多少人会注意腰部以下的黑色部分？
“腹部收紧练习”
动作1:向前弯曲。张开你的脚，稍微宽一点肩膀，水平伸展你的手。向前弯曲，用左手触摸右脚，直立，向前弯曲，用右手触摸左脚。这个动作在3组中重复，每组10次。
动作2:向前弯曲。双脚张开，略宽于肩膀，将健身棒放在肩膀上，双手握住(如果没有健身棒，将手臂的平端与胸部重叠)，保持背部挺直。然后根据个人情况慢慢向两边伸展腰部，不要弯曲太多以免扭伤。这个动作在3组中重复，每组20次。
“颜色搭配分解肥胖腹部”
小腹可以，上腹鼓起？没关系，配色原理很容易解决。例如，对于相对靠近皮肤的高腰连衣裙，您可以选择腰部和腹部以上的区域较浅，下部被分割成深色进行拼接的样式。像这个一样，腰部也镶嵌着立体荷叶边，凸起的上腹包裹在里面，很难区分胖和瘦。
05除了上下两种颜色的组合来瘦身上腹之外，左右不同颜色块的组合也可以起到“减肥”的作用。无论是垂直线还是斜切设计，黑色和灰色的结合很难将它们统一成一个整体。然而，肥胖不能用来描述两者的任何一面，加上宽松的风格。
“压缩上腹部运动”
行动1:平躺，抬起腿。双手放在身体两侧，平躺在地上。把你的腿抬高到与身体成90度。腹部再次上下移动臀部。该动作在两组中重复，每组10~15次。
行动2:四个分支。面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持直立。该位置保持20秒或尽可能长。
“高腰长裤束腰”
女性平时不注意保养和锻炼，导致内脏松弛下垂，这也是造成卫生间腰身松弛的主要原因。因此，腰围或高腰仍然是裤子的最佳选择。然而，即使低腰裤子很好看，它们不仅不能保护腰和腹部，而且让腹部的肉自由游走。
顺便说一句，穿着高腰裤子和腰带，一个人不能放纵自己的胃。饱腹感确实令人满意，但如果胃长时间保持饱和运动状态，它会慢慢衰老和放松。这样，更大的胃会增加食欲和内脏脂肪。从长远来看，身体的变化会改变体外的形状。想要效仿，不仅需要外力的支持，还需要自我控制+锻炼。
“增强线路练习”
强化动作:双脚略微分开，右手叉腰，左手举哑铃(2 ~ 3公斤)自然下垂。依靠哑铃的重量驱动身体向左弯曲，拉到极限，然后站直。然后在做这个练习之前换你的右手。这个动作在两组中重复，每组20次。
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